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我一直想跑马拉松，最近让 AI 帮我制定一个十周半马计划，也想借这个机会减减肥。

不过，我已经三个月没跑步了，左膝和右脚踝以前还疼过。做了一些力量训练之后好了一些，现在走路基本没问题，之前徒步三个小时也没什么异常，右脚踝偶尔还是有点不舒服。

聊到这些情况后，AI 给我的第一周安排是跑两次，每次只有六分钟慢跑，其余时间都是走路。我看完又问：

看起来很简单啊，能完成我们的10周挑战嘛

十周后能不能完成半马，现在还不能确定。我担心疼痛复发，这两周就先按下面的安排练，之后再调整。